В погоне за фигурой своей мечты, многие девушки совершают фатальную ошибку: они начинают «закручивать гайки», постепенно урезая суточную норму калорий. И потом удивляются, почему цифра на весах не уменьшается и стоит на месте, а в некоторых случаях, наоборот, увеличивается.

Я думаю, у каждой из нас есть такая подруга или знакомая, которая постоянно сидит на диетах, в кафе приходит с калькулятором, а дома высчитывает граммы еды, чтобы вписаться в дневную норму, но при этом все равно не может похудеть. Почему же так происходит?

Все просто — наш организм, как умная машина, постоянно требует топлива в виде калорий! И как только мы уменьшаем потребление пищи, он включает режим энергосбережения, иными словами — замедляет обмен веществ.

Если вы привыкли выживать на 1000, а то и меньше, калорий в день, у меня для вас 2 новости: хорошая и плохая. Плохая заключается в том, что ваша обменка сильно замедлена. Хорошая — чтобы согнать лишние кг, нужно включить механизм сжигания жира, постоянно подбрасывая «угольки» в топку обмена веществ.

Так как же все-таки разогнать метаболизм?
⠀
Тренировки

Самое важное в этом деле — активность + тренировки. Остальные факторы влияют, но уже в меньшей степени. Всем, кто хочет похудеть, настоятельно советую подключать силовые тренировки 3 раза в неделю, можете также добавить кардио отдельным днем. Если возможности ходить в зал нет, занимайтесь сами по видео и не упускайте возможности любой активности: выйти на остановку раньше и пройтись до дома, подняться не на лифте, а пешком, сделать утреннюю зарядку. Суточная норма шагов должна быть хотя бы 10-12 тысяч.

Все спортсмены знают — чем больше у тебя мышечной массы, тем быстрее твой метаболизм. А еще важен хороший и крепкий сон. Это не значит, что если вы будете постоянно спать, обмен веществ станет лучше, но в совокупности с тренировками и правильным питанием он скажет «спасибо». Спать нужно не менее 7 часов в день и ложится спать до 12 ночи…да-да, полуночники, специально подчеркиваю для вас)
⠀
Питание

На скорость метаболизма влияет общая калорийность твоего рациона, только не так, как думают большинство заядлых диетщиц. Если вы долгое время держали низкую калорийность, советую добавлять каждый день по 150 ккал, пока не дойдете до свой оптимальной нормы (калькуляторы для ее расчета есть в Интернете). И только потом, через 2-3 недели, можно сделать небольшой дефицит и постепенно худеть без голодовок и вреда для организма.
Также важно сбалансировать свой рацион, налегать на фрукты/овощи, белки, полезные жиры и сложные углеводы, по максимуму вычистить весь пищевой мусор (сладости, фаст—фуд и т.д.). И еще одно правило — вода и еще раз вода. 500 мл простой воды ускоряют метаболизм на 20-30% в течении часа. При желании, можно начать принимать витамины, для хорошей обменки будет полезна комбинация Омега 3,6,9 с йодом, цинком и селеном.

Также я рекомендовала подобрать средство из каталога для похудения.